抑郁症，最开始也不是抑郁症，而是情绪的表达受阻，当一个人情绪得不到释放，情绪得不到看见，情绪得不到宣泄，那么这些情绪并没有消失，那么向外攻击，形成人际交往障碍，向内攻击，那么形成抑郁症。

所以，抑郁症是从攻击自己，罪责自己开始的，他们通常通过压抑自己的情绪，来获得人际关系中的认可，通过委屈自己来赢得别人的认同，所以他们获得很累很分裂，当这种分裂的身心无法缝合的时候，就会以抑郁症等心境障碍形式出现。

抑郁症的朋友通常喜欢把责任归罪于自己，喜欢把别人的不幸强加在自己的身上，喜欢用别人的过错来惩罚自己，于是在思维情绪的影响下，就会认为自己是那个一无是处的人，自己是那个最不幸的人，自己是那个有罪的人。

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所以抑郁症的朋友需要从这3个方面，来调整自己的认知，获得思维方式的转变。

一、要分清自己的责任和别人的责任

不要把别人的责任揽在自己身上，不要为别人的人生不幸买单，即使是你的父母，你应该把父母的命运、情绪、因果和人生还给父母，让父母成为父母，让自己成为自己。

抑郁症的朋友一般责任心比较强，所以总是希望用自己的努力来改变别人的命运，但事实上，能够改变的很少，你也许可以改善别人的生活，但你永远无法改变别人的看法。有些帮助甚至会适得其反，那么你就不得不承接别人的因果和不幸。

二、要跨越头脑世界和消失世界的鸿沟

受困于抑郁症，那么整个头脑思维都是负面的思维，就会进去钻牛角尖，总是投射出一个个完美的目标，但当我们无法实现这些目标，就会认为人生是绝境，毫无意义。

我们会认为考不上理想的大学是绝境。找不到稳定的工作是绝境，娶不上心爱的人是绝境。

当我们把一切事物都二元对立，一切事物都绝对化的时候，就被思维带进了“想好怕坏”的陷阱。

事实上，没有绝对的好坏之分，没有绝对的对错之分。我们需要觉知的是这是头脑思维的陷阱，我们要跳出头脑思维，从更高的维度看待自己、看待众生、看待宇宙。当我们清晰地看见自己的过去未来，看见宇宙的沧桑变化，我们不过是把他人的人生重新演绎一遍。那么你就发现自己的渺小，就不会再为难自己、改造自己。

三、要明确自己的身体边界和心理边界

对那些肆意践踏你的边界的人，一定要义正辞严地拒绝，对那些对你进行伤害和控制的人，一定要给予还击，一定要把你的愤怒表达出来，当你把愤怒表达出来，那么身体的能量就开始流动了。

从现在开始不用在乎任何人的看法，只在乎自己的看法，要有勇气做一个让人讨厌的人，那么你的人生就会从此翻篇，迎来柳暗花明。